防蓝光是什么意思有什么好处（一篇讲清楚防蓝光的所有问题）
一
科学视角下，蓝光有利有弊
2014年，中国标准化研究院视觉健康实验室联合温州医科大学开展了一项关于“蓝光LED视网膜损伤”的实验。
实验结果显示：在光谱400～440nm，照度500LX以内，持续照射2小时以上，会出现细胞活力明显下降甚至凋亡；在光谱460～500nm，照度1500LX以上，持续照射3小时以上，才会出现细胞活力下降或凋亡。
就是以上这个字字斟酌，言辞清晰的实验结论，却变成了不少商家炒作“蓝光有害”的最佳论据。
如果蓝光真的有害，如果真的要屏蔽蓝光，那最应该被屏蔽的就是太阳光。
大家谈虎色变的蓝光，它最大来源其实是太阳光。
▲ 太阳光的构成
太阳光是个神奇的东西，它由红、橙、黄、绿、蓝、靛、紫七种色光合成。因为光线的能量和波长不同，所以呈现出不同的颜色表现。
波长在380～500纳米内的蓝色和紫色光线，又被叫作“高能可见光”。
都用上“高能”一词了，长时间接触此类高能量光，确实就会对人体造成一定的伤害。
像是我们熟悉的紫外线，就属于高能光。过多的紫外线不仅会晒伤皮肤，还有可能会造成角膜和晶状体的损伤。
▲ 太阳光中的高能可见光
而蓝光作为最接近有害紫外线的二把手，在一些特殊情况下，也会对人眼造成伤害，像是从事电焊作业，长期暴露在电焊弧光下等。
但是，一般认为，生活中的蓝光直接对人眼造成伤害的可能性极小。
因为相较于我们避之不及的电子产品，正常人大部分的蓝光暴露，其实都是来自于太阳光。
▲ 图片来源：腾讯医典
▲ 自然光的光强是人造光源的几十甚至上百倍
回头看看产生“蓝光有害”结论的实验条件，要在日常生活中找到单一大剂量的蓝光，且长时间持续照射，只有电焊等一些特殊职业才能满足条件。
也就是说，只有在长时间，高强度，不间断的条件下，蓝光才有可能导致眼部的损害。
离开剂量谈蓝光伤害都是不科学的。
不仅没有危害，有研究发现，波长在470~500纳米范围内的蓝光，反而会对人体产生一些有益的作用，像是改善记忆和认知，辅助治疗季节性的抑郁、皮肤病、新生儿病理性黄疸等。
▲ 2020年北京同仁医院院长魏文斌教授对蓝光的解读
摘掉“有色眼镜”，摒弃舆论解读，对于经历过“物竞天择，适者生存”的人类而言，自然中的蓝光危害基本可以忽略不计，弱于太阳光数十倍的电子产品蓝光，更不在话下。
只有在长时间，高强度，不间断的条件下，蓝光才有可能导致眼部的损害。
离开剂量谈蓝光伤害都是不科学的。
二
爱眼护眼，防蓝光有没有必要？
面对蓝光，“正确认识，科学运用”——才是正确的做法。
结合中山眼科、华西眼科、美国眼科学会（AAO）官网等其他权威研究成果，我们来对“蓝光”做进一步的了解：
1、 电子产品发出的蓝光，对眼睛有害吗？
目前，没有充足的证据表明电子设备所发出的蓝光会对眼睛造成直接伤害。学界对蓝光的认识还不够，它对眼睛的影响仍在研究中。
2、 正常人需要防蓝光吗？
美国AAO认为，缺乏科学证据表明蓝光会损害眼睛。
而且预防蓝光的做法可能比蓝光本身对人体的危害更大，现在预防为时尚早，可能会产生意想不到的后果。
目前没有科学证据证明，手机等电子产品的蓝光强度对眼睛有害
3、 防蓝光眼镜的原理是什么？
防蓝光镜片是通过特殊材料的镜片阻隔、反射高能短波蓝光，从而达到保护眼睛的目的。
4、 配戴防蓝光眼镜，有适用人群吗？
对于儿童青少年来说，户外自然光的照射对预防近视是有好处的，不一定需要防蓝光眼镜（夏季户外需注意防晒）。就近视防控而言，白天充足的户外运动，比配戴防蓝光镜片更有效。
防蓝光眼镜在近视防控方面并没有显著效果
对对于平时经常接触电子产品的上班族来说，可以考虑配戴防蓝光眼镜。但即使配戴了防蓝光眼镜，不过度用眼。避免长时间连续使用电子产品才是护眼王道。
怎么挑选防蓝光眼镜？
评判防蓝光眼镜镜片的优劣，一般可以从“防蓝光率、透光率和色差”这三项参数来看。防蓝光率一般需要在35%以上，透光率需要在90%以上，色差则越低越好。
▲ 国家市场监督管理局对于蓝光镜片的光投射比要求标准
分辨透光率和色差等有一定的专业门槛。如有配镜需要，建议到正规的眼科医疗机构咨询专业意见。
6、吃维生素防蓝光，有用吗？
叶黄素是脂溶性维生素的一种，能为视网膜抵御紫外线的伤害。
但没有确凿的循证医学证据证明，吃维生素能防蓝光，也没有可靠的证据支持用维生素来改善视力。
儿童青少年一般是不缺乏叶黄素的，就算需要补充，也可以通过性价比更高的方式，例如多吃蔬菜水果等，来获取叶黄素。
7、电子产品夜间模式，能减少蓝光吗？
夜间模式是通过降低屏幕亮度，来减少眼睛疲劳。
虽然蓝光一般不会对我们的眼睛造成伤害，但减少蓝光暴露并限制屏幕时间和亮度可以帮助我们睡得更好，大家可以在睡前1~2个小时设置一下。
当家长没意识到“防蓝光≠防近视“，当不良商家发现”防蓝光=新商机“，防蓝光话题就会经久不衰，防蓝光产品就会层出不穷。
于学生家长，消除近视误区，科学近视防控，势在必行；于医疗机构，儿童近视防控需要专业的标准，也需要道德的底线。
