很多人抱怨瘦子增重变壮太难了，程度不亚于减肥。

的确，对于竹竿型的男生来说，健康增重需要科学的方法，而不是胡吃海喝，增加肠胃负担。

很多瘦子发现，他们肠胃功能比较弱，食物在肠胃的停留时间比较短，因此很难吃胖，也有不少人胃口不好，导致吃不了太少，很难成功增重。

但是，你只需要找到适合自己的方法，依然可以改变自己的体型，告别骨感身材，成功变壮变结实。

1、进行多餐饮食

瘦子的肠胃功能比较有限，不要一次性大量进食，这样很容易撑坏肠胃，得不偿失，也不要吃各种垃圾食品，对肠胃健康也是一种伤害。

我们应该进行多餐饮食，改一日三餐为一日五餐或者六餐，2-3小时吃一餐，不要让自己出现饥饿感，这样可以有效提升进食量，同时又能让肠胃保持高效运转效率。

2、少有氧，多做力量

瘦子想要增重变壮，应该少做有氧运动，比如跑步训练虽然可以提升体能耐力，但是也会消耗你为数不多的肌肉跟脂肪，反而会让你变得更瘦。

我们需要做的是控制有氧运动次数，多做力量训练，力量训练可以有效提升肌肉量，避免肌肉的损耗，让你的身材变得强壮起来。

力量训练可以从复合动作深蹲、俯卧撑、卧推、划船、引体向上之类的动作入手，结合营养的补充，肌肉可以高效的生长。

2、多吃主食

瘦子想要增重，最直接的方法是多吃碳水主食。虽然蛋白质是促进肌肉生长跟合成的主要原料，但是，碳水可以给身体提供能量支持，是身体运转代谢的动力源泉。

香喷喷的米饭、松软的馒头、Q弹的面条，容易被身体消耗跟吸收，并且转化为糖原，而肌肉跟肝脏会储存一部分的糖原，多余的糖原会转化为脂肪。对于本身肌肉跟脂肪含量都不多的瘦子来说，多吃主食是增重的好方法之一。

3、选择优质蛋白而不是肥肉

瘦子增重的目的是为了变壮，而不是变胖，如果你天天五花肉配米饭，在体重增长的过程中，只会增长更多脂肪，身材也会随着发胖。

瘦子要增重，应该增重更多肌肉，而不是脂肪。在蛋白的补充方面，我们应该选择鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、虾等优质蛋白，而不是五花肉、肥肉等高脂肪食物。

4、定制适合自己的健身计划

瘦子健身，一定要制定一份适合自己的健身计划，这样才能知道自己的进度到哪里。健身计划应该包括一周几次有氧，安排几次力量训练？

力量训练时如何合理分配肌群训练，从哪些动作入手，每个目标肌群安排几个健身动作，进行渐进式负荷训练，保持耐心坚持下来，这样才能有效提升增肌效率。

5、给自己一个时间周期

想要增重变壮，一定要给自己足够的时间，不能三分钟热度，瘦子增肌的周期比胖子减肥的周期要更长，你至少要坚持三个月以上，让时间见证身材的蜕变，吃睡练三者结合起来，才能让身材逐渐变壮，告别竹竿身材。