肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节，关节的灵活和稳定主要靠周围的肌腱、肌肉和结缔组织来维持，肌腱本身的血液供应就比较差。随着年龄的增长，关节的灵活性下降，导致关节僵硬、疼痛。要想改善这些问题，就得重新激活这些关节肌肉。所以，开肩就显得至关重要。

瑜伽开肩的好处

松解肌肉：开肩可以打开肩膀和胸廓，对于肩部沉重、酸痛，颈部僵硬，手臂上抬时肩膀发紧或牵扯痛等症状有缓解作用；

改善体态：长期坚持开肩，对含胸、扣肩、耸肩等不良体态有一定的矫正作用；

增强肌肉力量：开肩可起到增进呼吸肌肉弹性和力量的辅助作用，还可以增强手臂及肩膀肌肉的力量；

预防肩颈疾病：开肩可以增加关节及软组织柔韧性与灵活性，防止局部组织过于僵硬导致拉伤，为肩颈及胸椎、大脑等提供足够的血运支持，预防肩颈疾病；

开肩还会使呼吸通畅，还有助于放松神经，缓解压力。

这里有三个你每天都可以做的运动。有效打开肩部，缓解僵紧。

练习1：婴儿式使用瑜伽轮

瑜伽轮在你面前，将手放在瑜伽轮上，呼气，降低胸部朝向地板，延展脊柱，腹部触地，保持10次呼吸。

练习2：瑜伽轮鱼式

像鱼一样来回翻滚，吸气，向后，呼气，向前，重复10次

练习3：抓住瑜伽轮的边缘来回滚动，试着用你的头和手肘接触地板，重复10次

除了这3个，再推荐10套开肩序列，收藏起来慢慢练习吧！

第一，二套：这是两套借助辅具开肩的瑜伽序列，可更深入的打开肩部。

第三，四，五套：这是三套常规的开肩序列，可把它加入你的常规练习里。

第六，七套：这两套序列由常见的后弯体式组成，能很好的打开肩背部，既可做开肩练习，也可做后弯准备练习。

第八，九套：以下这两套也是极受欢迎的开肩序列，很多瑜伽老师都在用，开肩效果杠杠的。

第十套：这是一套阴瑜伽开肩序列，能深入结缔组织，温柔的开肩，非常适合喜欢阴瑜伽的伽人

正确地开肩不仅能锻炼肩部、大臂的筋骨张力，还能促成肩、肘、手三节自然顺畅地伸展。在循序渐进、科学“开肩”的过程中，随着“肩”一起舒展的，还有胸椎胸廓，容易挛缩的胸肌和肩颈上背的部分浅层肌肉，以及相关的肩周韧带等软组织。

一起打开的，还有被压缩的胸腔，从而使呼吸通畅，所以，“开肩”看似只涉及到了肩关节的灵活性，实际还涉及了对呼吸和肌张力的调节，头部和胸椎排列的调节，一些开肩姿势的静态维持还涉及了相应肌肉的等长收缩。

而且打开肩背、胸腔，舒展颈椎、胸椎，肩背在视觉上也会变“薄”！